Amikor az idegrendszer „túlélő módban” van - mi ez, és miért ragadunk benne?

Az emberi szervezet csodálatosan van programozva: ha veszélyt érzékel, azonnal életbe lép a "harcolj vagy menekülj" ("fight-or-flight" ) üzemmód, hogy megvédjen minket. Ez a reakció régen szó szerint az életünket mentette meg.
De mi történik, amikor ez az állapot nem múlik el, hanem állandósul – amikor a tested és az elméd folyamatosan készenléti állapotban marad. Ezt nevezzük hétköznap "túlélő módnak".

Hogyan működik ez biológiailag?

• A stressz hatására megemelkedik az adrenalin és a kortizol szint, hogy legyen energiád reagálni.

• Ha a stressz tartós, az idegrendszer nem tud visszatérni a nyugalmi állapotba. Ez hosszú távon kimerüléshez, testi tünetekhez és lelki nehézségekhez vezethet.

• A polyvagal elmélet szerint az autonóm idegrendszer három "üzemmódban" tud működni:
   1. a "sos-engagement" (ventrális paraszimpatikus) – biztonság érzése, társas kapcsolódás
   2. mobilizáció (szimpatikus aktiváció – harc / menekülés)
   3. immobilizáció (dorzális paraszimpatikus válasz – "lefagyás", visszahúzódás) 
  

  Ha sokáig tartó veszélyérzet van,  az idegrendszer beragad a harc/menekülés vagy lefagyás állapotába, és nehezen kapcsol vissza a biztonság, öröm és kapcsolódás üzemmódjába.

Ezek az idegrendszeri változások hatással vannak arra, hogyan érzünk, gondolkodunk, reagálunk, hogyan működik a testünk – és mindez megnehezíti, hogy egyszerű örömöket is átéljünk (például dicséretet elfogadni).

Miből ismerhetsz magadra? — A túlélő mód jelei

Az alábbi tünetek nem feltétlenül vannak mind jelen, és nem mind egyszerre, és sokszor kombinálódnak is:

Fizikai / testi tünetek

• Folyamatos fáradtság, kimerültség — még akkor is, ha kipihentnek kellene lenned
• Izomfeszültség (váll, nyak, hát)
• Gyakori fejfájás, migrén
• Emésztési problémák (gyomorfájás, puffadás, hasmenés)
• Gyors vagy szabálytalan szívverés, légszomj
• Alvászavar, – nehezen elalvás, gyakori ébredés
• Csökkent immunitás, több betegség

Mentális / érzelmi tünetek

• Állandó szorongás, idegesség

• Nehézség örömöt érezni, elégedettséget érezni

• Folytonos készenlét, "mindig tennem kell valamit" érzése

• Koncentrációs zavarok, döntési nehézségek

• Érzelemszabályozási problémák: hirtelen kitörések, visszahúzódás, lobbanékonyság

• Érzelmi tompulás, elszigeteltség érzése

• Diszociáció – mintha "kívülről néznéd" magad

Viselkedési / pszichológiai minták

• Visszahúzódás a kapcsolatokból vagy épp túlzott függés
• Túlzott teljesítmény- és kontrollkényszer
• Kényszeres viselkedések, impulzivitás
• Nehézség a pihenéssel: "nem engedhetem meg magamnak"
• Kihasználás, túlterhelés, kimerülés

Első lépések a változáshoz

1. Figyeld meg magad. Mikor érzed, hogy befeszülsz, hogy elönt a feszültség?

2. Apró lelassítás. Próbálj napi pár percet mélyen lélegezni, vagy egyszerűen csak megállni és körbenézni: "Hol vagyok most? Mit érzek?"

3. Kapcsolódj. Beszélgess valakivel, aki meghallgat – már az is sokat segít, hogy kimondod, mi zajlik benned.

Támogatás és mélyebb megoldások

Ha szeretnéd ezt a folyamatot vezetett formában, biztonságos keretek között megélni, kérd szakember segítségét. 

Miben tudok én segíteni - több lehetőség is van:

• Coaching folyamat: segít megérteni, miért ragadsz benne bizonyos mintákban, és hogyan tudsz lépésről lépésre változtatni rajtuk a forrásaidat felhasználva.

• Access Bars kezelés: ez egy gyengéd érintéses módszer, amely segít az idegrendszernek elengedni a felesleges feszültséget és újra megtapasztalni a nyugalmat, könnyedséget.

Meghívó – Beszélgetőkör: "Túlélő módból újra életbe"

Szeretnél erről a témáról beszélgetni, mások történeteit is meghallgatni, és kipróbálni néhány egyszerű idegrendszer-nyugtató gyakorlatot?
Gyere el az első beszélgetőkörömre!

📅 Időpont: jövő hónap második péntek, 17:30–19:00
📍 Helyszín: 
💡 Téma: "Túlélő mód" – felismerés, első lépések, kapaszkodók

Ez egy biztonságos, támogató tér, ahol nem kell megosztanod semmit, amit nem szeretnél, de lehetőséged lesz meghallgatni másokat, és megtapasztalni, hogy nem vagy egyedül ezzel az érzéssel.

Ha szeretnél jönni, írj nekem üzenetet, vagy foglald le a helyed most – a létszám korlátozott, hogy bensőséges légkörben tudjunk lenni.